[...] cardio w formie rąbania drewna albo rowerek/orbitrek. Jeszcze zobaczę. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png B: 300g T:100g 1. Jaja całe 240g + białka z jaj 80g + twaróg chudy 125g + wiórki 15g 2-6. Pierś z kurczaka 180g + migdały 15g/włoskie 15g/wiórki 15g + warzywa Normalnie pewnie bym jadł po 250g kury ale wolę mniejsze posiłki a [...]
[...] to zarys diety, nie trzymam się tego codziennie. Staram się zamieniać i urozmaicać posiłki w miarę możliwości. Różne ryby/indyk, w tym okresie jeszcze będę sobie pozwalał na twaróg chudy. No i zapewne w miarę upływu czasu - kalorii będzie coraz mniej. Wszystko będzie opisywane na bierząco. TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa+ brzuch 1. [...]
Co do ustalania 100g ;) to powiem tak ;) pewnie z czasem bede to robil na oko ;) ale na teraz kupilem taka smieszna wage do kuchni :PP W tej chwili moja dieta wyglada tak: śniadanie: Płatki owsiane 30g - 102 kcal Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99 kcal Kcal: 141 kcal węglowodany: 62,8 g Tłuszcze: 7,2g Białko: 31,9g [...]
[...] czasem rybkę na noc, ma dużo dobrych tłuszczy, makrela, łosoś wędzony. Dlaczego wywalać warzywa przed snem? Też śmiało możesz jeść. Ok, z warzywami mogę się zgodzić. Ale twaróg chudy to już przesada. Redukujmy, tłuszcze nie zaszkodzą :-) 5. Kaszę wg mnie wywal, zastąp ryżem brązowym albo basmati. Jak już bardzo chcesz kaszę to nie wiejska a [...]
[...] 12:30- 3 posiłek Koktajl truskawkowy- ok. szklanki 15:00- 4 posiłek Smażony filet z kurczaka+Curry+Jogurt naturalny+kuskus - Razem ok 210g 18-19:30 Trening ok. 20- 5 posiłek 2x Bułka pełnoziarnista+ chudy twaróg+ plasterek szynki- ok. 170g Wszystko: ok. 1400kcal b: 71 g ww: 158 g tł: 47 g Zmieniony przez - ange3likax w dniu 2015-03-17 16:56:32
[...] a jak najmniej mięśni moje dzienne posiłki śpię długo na razie, bo nie za wiele mam do roboty wstaje tak o 9:30- 10 na 10:30 11 :00 jem śniadanie płatki owsiane i twaróg chudy obiad zawsze o 15 :00 jaki jest, ale nie jest w tym obiedzie ani za dużo tłuszczu ani za dużo węglowodanów bo praktycznie codziennie mam cyca plus ziemniaczki [...]
[...] tak właśnie miałem ale jak wyeliminowałem niektóre to kłopoty się skończyły, a i polecam żeby źródłem białka w danym posiłku był tylko jeden produkt np mięso,a nie mięso i twaróg. Te 10g oliwy wrzuć do któregoś posiłku wcześniejszego,a na noc sam twaróg chudy bo ja kiedyś dodawałem oliwy i rano byłem zalany zresztą na noc odradzam tłuszcz i [...]
akurat patrzylem gdzie indziej - jak majteczki sie wrzynają w pupcie miedzy posladkami XD ah jakie kragłosci <podniecony małolat> dobra lece do sklepu po twaróg chudy i inne xD dietka musi byc Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-01 20:02:25
Co do diety ja bym zrobił na Twoim miejscu tak: I posiłek: - płatki owsiane (100g) -> szmaj śmiało z rana (ważny błonnik) - 2 jaja kurze II posiłek: - twaróg półtłusty (125g) - 2 jaja kurze - orzechy włoskie (30g) III posiłek: <--- rozumiem, że tutaj jest przedtreningowy - kurczak pierś (150g) - ryż brązowy (100g) - dodaj warzywa (najlepiej [...]
I Śniadanie Chleb żytni razowy 140g Margaryna Rama 16g/wywal,jesli juz to daj maslo Ser twarogowy chudy 50g Szynka delikatesowa z kurczaka 40g /a w ogole to na sniadanie proponuje zjesc cos innego,zeby nie miec az tyle chleba w diecie,wiec urozmaicaj to czasem,np mozesz dac owsianke z platkow owsianych,rodzynek,orzechow wloskich na wodzie,mleku [...]